Jak powinien wyglądać trening kobiety po porodzie?

Jak powinien wyglądać trening kobiety po porodzie, kiedy zacząć ćwiczyć, czego unikać, a na co zwrócić szczególną uwagę? I wreszcie – co zrobić, żeby szybko wrócić do formy sprzed ciąży.

Nie spotkałam jeszcze kobiety, która byłaby usatysfakcjonowana  swoim wyglądem po urodzeniu dziecka.  Kobiety często akceptują zmiany, jakie zaszły w ich ciele, ale nie mylmy tego z zadowoleniem.

Transformacja, jaka przeszło nasze ciało w czasie ciąży jest duża. Dotyczy zarówno postawy ciała, zmian hormonalnych, które wywołują np. rozluźnienie więzadeł i ścięgien, dochodzi do przemieszczenia się narządów wewnętrznych, spowodowane rosnącym brzuchem matki, dochodzi do rozejścia mięśni prostych brzucha, itd.

Do tego wszystkiego dochodzi często bardzo duże zmęczenie porodem naturalnym lub cesarskim cięciem, brak możliwości regeneracji przez mała ilość snu i nieodpowiednie odżywianie. To wszystko decyduje o charakterze ćwiczeń, odpowiednim ich doborze i intensywności.

Bardzo ogólnie rzecz ujmując, trening powinien być odpowiedni do czasu, jaki upłynął od porodu, do naszej aktywności przed i w czasie ciąży, do stanu naszego zdrowia, kondycji, ogólnego samopoczucia.

Zawsze proszę, żeby moje podopieczne udały się na wizytę u fizjoterapeuty uroginekologicznego. Podczas takiej wizyty dowiemy się w jakiej kondycji są nasze mm dna miednicy, które niezależnie od tego czy poród odbywał się siłami natury, czy przez cesarskie cięcie ulegają osłabieniu. Fizjoterapeuta sprawdzi również stan kresy białej i szerokość rozejścia mięśni prostych brzucha.

Taka współpraca jest dla mnie bardzo wartościowa i pozwala na bardzo holistyczne podejście do treningu.

Ćwiczenia, które wykonuje są skierowane przede wszystkim na poprawę postawy ciała, stabilizację, ale też mobilizację, ponieważ zwykle jest taka konieczność.

Ćwiczenia stabilizujące (kręgosłup, biodra) to jednocześnie trening mm brzucha.

Taki, który pozwolą na przywrócenie mięśniom brzucha ich odpowiedniej funkcji.

Trening taki będzie zatem bogaty w ćwiczenia funkcjonalne, takie, które usprawnia i przygotują nasze ciało do wykonywania codziennych czynności w najbardziej ekonomiczny i nieobciążający sposób.

Jest to zatem zbiór ćwiczeń, które ma pomoc w cofnięcie zmian, jakie zaszły w czasie ciąży.

Poprawić wygląd ciała, ale przede wszystkim usprawnić je w taki sposób, by kobiety mogły cieszyć się zdrowym, silnym ciałem przez długie lata.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *